Программа тренировок подбирается индивидуально, например зависит от:
1) Цели тренировок (набрать мышечный вес, похудеть)
2) Состояния здоровья
3) Физической активности / спортивного опыта
4) Возраста, веса, роста
5) Телосложения
6) Пола
7) Времени.
8 ) Доступного инвентаря
Обращайтесь, помогу с программой.
ну в таком вопросе действительно лучше обращаться к профессионалу а не к тем кто ни разу в спортзале не был, а советовать советуют.
Я тоже считаю, что лучше идти в спорт зал или к проффесионалу обращаться, чтобы небыло потом проблем.