самое важное в тренировках это База
пн грудные и трицепсы
ср спина и бицепсы
пт ноги
у меня было чуть наоборот: понедельник - грудь, бицепс, среда - спина, трапеция, трицепс, пятница - ноги и плечи. бывало, приходил во вторник, чтобы тоже покачать плечи, потому что плечей много не бывает.