Не обязательно ходить в спортзал, можно и на улице бегать, а упражнения делать дома. Главное чтобы было желание и стимул.
дома многого не сделать, чего можно сделать в тренажерке, опять же иногда полезно взять занятие с тренером, чтобы проконсультироваться и определить дальнейшее направление тренировок