я каждый вечер  пью такой напиток: 1 стакан теплого молока +1 чайная ложка меда + куркума по вкусу, примерно 0,5 чайной ложки. Я не знаю его эффективность , мне просто нравится такой вкус, если куркумы больше, то мне не очень вкусно.