Физически выматываться надо, тогда и сон будет крепкий  Ещё есть такие советы как за пару часов до сна: не пить напитки содержащие кофеин (чай, кофе), не употреблять продукты с высоким содержанием витамина Ц, не переедать (особенно жирную пищу).