Убрать из рациона жирное, сладкое, мучное. И хотя бы минимальные аэробные нагрузки. Подойдет даже простая ходьба, но не менее 40 мин подряд.
Насчет первого согласна. Насчет ходьбы- достаточно и 25 мин быстрым шагом, но каждый день включая выходные и праздники. На себе проверила (вес 50 кг) Кстати, ходьба для похудения намного эффективнее чем бег.