Все зависит от возраста, для каждого сложность упражнений разная.  Тем более важно знать какой шпагат именно нужен. Я думаю разогрев можно найти в интернете, а потом мирно садишься к стенке спиной включаешь какую нибудь игру раздвигаете ноги и напарник подпирает. Через какое то время он увеличивает амплитуду вашего угла. Кому то достаточно раз в неделю , а кому то каждый день, все индивидуально. Я так садилась. Очень многое зависит от разминки, это важно