Я бы Вам посоветовал еще подключить отжимания, задействуете больше мышц. Так же в одну тренировку включать упражнения на бицепс и трицепс. Благодаря мышцам-антагонистам, можно значительно повысить интенсивность и эффективность тренировки. Удачи!