Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим
Новичкам советую начинать с обычной зарядки дома, отжимание, приседания. Потом постепенно переходить турник, подтягивание, уголок. Затем уже можно идти в спортзал.