arkadşlar çok kiloluyum biara kilo alamıyorum diye tirbe girerdim ama şimdi veremiyorum napmam lazım ? bişey önerin lütfen buara etrafımdaki tüm problemler beni buluyo sanki .
Ben şu şekilde çözdüm. Alkolü 2 haftada bire indirdim. ekmek hiç yemiyorum. karbonhidrat ihtiyacımı sabah kahvaltıda yulaf ezmesiyle, öğlen ve akşamları kepekli makarna veya bulgur gibi kaliteli karbonhidratlarla gideriyorum. Onun haricinde yağ ve şeker neredeyse tüketmiyorum. Protein ağırlıklı beslenme yapıyorum.