Макет программы тренировок для похудения и сжигания жира
День 1 (грудь, руки)

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3x12
Отжимания на брусьях 3x12
Кроссоверы на верхних блоках 3x15
Подъем гантелей на бицепс 3x15
Бег на дорожке 25 мин.
Скручивания 3хмакс
День 2 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 3 (ноги, плечи)

Приседания со штангой 3х12
Жим ногами 3x12
Становая тяга на прямых ногах 3x12
Жим гантелей сидя 3х12
Подъем ног в висе 2х макс
День 4 – аэробные нагрузки (плавание, бег, игра в футбол, баскетбол)

День 5 (спина, пресс)

Становая тяга 3х12
Подтягивания 3хмакс
Тяга штанги в наклоне 3х12
Шраги с гантелями 3х15
Бег на дорожке 20 мин
Скручивания 3хмакс
"Велосипед" 2хмакс