Тут нет ничего трудного, просто нужен комплексный подход и хорошая самодисциплина. Спорт, кардио, сушка, програама питания с уменьшеным количествлм углеводом, хорошие кардио нагрузки, ну и, конечно,- отдых, восстановление. Сон 8ч. 4-5 приемов пищи дробленных. И спорт, чувак, спорт!