Когда у одного товарища, который всегда выглядел всегда стройным и подтянутым,спросили о том  как ему удается,
 быть всегда  в форме и какой  режим его питания.То он ответил, что режима ни какого нет -ем все как и Вы ,только на пол ведра меньше.
 Ну а если честно то правильно было выше сказано ,нужно расходовать больше калорий,чем потреблять и еще конечно бег хотя бы 3 раза в неделю не менее 40мин. и результат не заставит долго ждать .
           Проверенно на собственном опыте.