Пищу не соли , сахар не ешь , булки тоже , поменьше жаренного ,после 18.00 только кефир можно и 1 фрукт. Можешь в еду по столовой ложки клетчатки добавлять , хорошо шлаки выводит. Больше пить воды. Отказаться от вредной пиши по максимуму и хоть небольшие физические нагрузки подключить. Всё , похудеет даже самый жирный проверено не только на себе. В первую неделю 2-3 кг потеряешь, если соблюдать будешь.