Совет многих психологов, это в моменты агрессии и гнева посчитать до 10, немного отвлечь внимание  и остыть. Но сам я забываю это делать, вспоминаю, когда уже дров нарубил). Но если уже так далеко зашло, может уже к специалисту пора, он вас направит на путь успокоения)