На самом деле невозможно сказать вот так наобум. Всё очень индивидуально. Надо понимать хотите ли вы поддерживать вес, похудеть или набрать мышечную массу. Знать есть ли у вас какие либо заболевания и другие ваши особенности. Только после этого можно говорить о каком либо конкретном стиле питания.