Я думаю . что все таки индивидуальный подход  в зависимости от   обстоятельств  ,  погодных условий и  т. д . .  как складывается режим дня, бегать надо  спокойно . не спеша - потом упражнения на растяжку  . Лично у меня   получается так : просыпаюсь . делаю зарядку - бег на месте  ( погода любая  подходит ) - доделываю зарядку и иду уже на кухню  готовить завтрак