Вообще не пользуюсь будильником лет 10, просыпаюсь часов в 6-7 утра, во сколько бы не лёг спать! Нужно вовремя ложится спать и исключить просмотр телевизора, компьютера за 2 часа до предполагаемого сна!
И ещё нужно исключить физические нагрузки, потому что они тоже крайне негативно влияют на человеческий сон.