В расчет желательно брать только выпитую воду. Пить нужно столько сколько просит организм по идее от 1л до 2л в среднем, зависит от времени года, физиологии, погоды, пола и т.п.
Не забыаем что в продуктах воды тоже достаточно. Важно пить чистую и негазированную воду. Сок, минералка и газировка могут только навредить.