Купить самые легкие сигареты, можно женские и потихоньку уменьшать дозу.
Купить много семечек, кураги , еще говорят мелко нарезанный сыр - как начнет тянуть грызем , едим, когда совсем невмоготу закуриваем.
И главное никаких эмоций и стресса , а то не получиться. Гулять много и часто. Сериалы не смотреть, в компьютер не играть , с людьми не общаться,
хорошо если есть хобби но не адреналиновые.
Если привык к крепким сигаретам то лёгкие сигареты не помогут бросить курить,у меня отец в 30 лет бросал курить,курил беломор,начал бросать постепенно,набирал семечек и сосательных конфет и постепенно бросил,не курит уже 40 лет.