Для того, чтобы убрать лишную жировую массу. Нужно соблюдать правильное питание и дифицит калорий. Дифицит колорий это когда в день ты потребляешь пищи меньше нормы. Твоя норма калорий зависит от роста, веса, возраста и физической активности. В интернете можно найти формулы, чтобы рассчитать свою норму калорий. Так же занятия спортом помогут сбросить лишний вес, нужно чередовать силовые нагрузки и кардио. С силовыми нагрузками уйдет меньше мышечной массы и будет уходить только жировая.