উচ্চ রক্তচাপ আপনার হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক উভয়ই হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। আপনার রক্তচাপ কমানোর সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এখানে কিছু পরামর্শ দেয়া হলো যা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে ইনশাল্লাহ।

1. ওজন হ্রাস করুন:
যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে 10 পাউন্ডের চেয়ে কম পরিমাণে হ্রাস করা আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে। এটি ঘুমের এ্যানিয়াতেও সহায়তা করবে - যখন আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শ্বাস সংক্ষেপে একাধিকবার বন্ধ হয়ে যায়।

2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া:
রক্তচাপ পরিচালনা ও হ্রাস করার ক্ষেত্রে DASH (ডায়েটরি অ্যাপ্রোচ টু স্টপ হাইপারটেনশন) নামক একটি প্রোগ্রাম অনেকেই সেরা ডায়েট হিসাবে বিবেচনা করে।

ফল এবং শাকসবজি, বিশেষত বেরি, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ বেশি

আস্ত শস্যদানা

উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার, অবিরাম বাদামের মতো

পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামে উচ্চ খাবার যেমন শাকযুক্ত শাক বা মটরশুটি থাকে

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন কম চিনিযুক্ত দই


৩. নিয়মিত অনুশীলন করুন:
অনুশীলন হলো সঠিক খাওয়ার আত্মার সহকারী। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুশীলন করেন এবং অনুসরণ করেন তবে আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি


৪. আপনার স্ট্রেস হ্রাস করুন:
আপনার মানসিক চাপ কমানো আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে। যোগব্যায়াম এবং মন-দেহের অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন। ধ্যানশক্তি উত্তেজনা থেকেও সাহায্য করতে পারে, যেমন শান্ত সুরে গান শুনতে পারেন। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সংগীত বাজানোর সুবিধা রয়েছে যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপে সাহায্য করে।


৫.ধূমপান পরিহার করুন :
সিগারেটের শপথ গ্রহণ সম্ভবত আপনার হৃদয়ের পক্ষে একমাত্র সেরা জিনিস। এটি সাধারণভাবে আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভাল। দীর্ঘমেয়াদে ধূমপান আপনাকেই ক্ষতিগ্রস্ত করে না, প্রতিবার সিগারেট খেলে আপনার রক্তচাপ বেড়ে যায়। আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দিন এবং ছেড়ে দিয়ে আপনার জীবন দীর্ঘায়িত করুন। আপনার যদি শুরু করতে সাহায্যের প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।


আপনি যদি এই বিষয়গুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন। আমার মায়েরও উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে এবং তিনিও এই বিষয়গুলি অনুসরণ করেন এবং এখন তিনি আগের তুলনায় ভাল। আমি মনে করি যে এই নির্দেশিকাগুলি যাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্যও সহায়তা করবে।