Может у кого есть личный опыт или опыт друзей, или просто ежедневная норма, буду рад узнать)
Из моего личного опыта: я ем четыре раза в день. Утром до работы, в обед, вечером после работы, и за пол часа до того как ложусь спать. Друзья мои делаю точно так же.