Во-первых стоить изменить свой режим дня, стараться ложиться в кровать до 23:00, спать полных 8 часов и подыматься в 7:00. Попробовать в такой режим в течении недели и тогда у организма вырабатаетс четкая здоровая привычка просыпаться в определенное время. Также советую добавить к утреннему рациону контрасный душ, физическую зарядку в течении 10 минут для поднятия тонуса мышч, высокобелковый завтрак  и употребление витаминов и аминокислот