это смотря в какой ситуации. если толстяк хочет похудеть, без больших дистанций никуда. если человек в хорошей форме, то конечно не обязательно бегать десятки километров. хотя есть люди, которые просто любят бегать.
насчет пресса. не нужно качать пресс толстому человеку. локально жир не сжечь, и даже если под жиром пресс начнет увеличиваться, вместе с тем начнет увеличиваться и живот. вначале нужно похудеть и только тогда начинать качать пресс.