Предлагаю в этом топике обмениваться программами тренировок, опытом, давать полезные советы начинающим
Самое главное это начать правильно питаться, 80 проц успеха в зале , это твой холодильник и рацион питания. А проги лучше пусть тренер пишет , если тренер нормальный