Ziel: Unsere gesunde Lebensspanne effizient ausweiten, um noch gesund zu sein, wenn Bitcoin in 10-15 Jahren bei einer Million steht.

Nutzen dieses Artikels: Effiziente Allokation deiner Ressourcen durch optimierte Gesundheitsmaßnahmen mit hohem Wirkungsgrad.

Inspiration: Bryan Johnsons Morgenroutine und Gesundheitsprotokoll. Er ist hoch motiviert, scheut keine finanziellen, sozialen und zeitlichen Kosten seine gesunde Lebensspanne auszuweiten. Teile von seinem Programm können wir nach und nach in unser Leben integrieren. Maßnahmen mit zu hohen Kosten finanziellen oder zeitlichen Kosten übernehmen wir allerdings nicht.


Gesundheit ist kein Bitcoin-Thema (deswegen Off-Topic), aber evtl. doch für den ein oder anderen interessant und verdient einen eigenen Faden. Evtl. sogar ein eigener Faden pro Unterthema (Ernährung oder Sauna).

---

Priorisierung und Trade-Offs
Wie viel Zeit und Geld sollen wir jetzt investieren, um länger zu leben?

❶ Wirkungsgrad maximieren 
Gesundheitsmaßnahmen sollten hohen Output bei minimalem Input bieten. 
➤ Beispiel: 1 Stunde Investition heute = 10 Stunden gewonnene Lebenszeit in 10 Jahren.
Der Tag hat brutto 24 Stunden. Abzüglich Arbeiten, Schlafen und Essen bleibt hiervon wenig freie Zeit übrig. Wenn wir unsere gesamte Freizeit nutzen, um unsere Gesundheit zu verbessern, damit wir länger leben, wofür leben wir dann überhaupt länger? Wir wären wie ein Weizenkorn, bei dem man pro gesäten Korn nur ein Korn Ernte ermöglicht. Wir wären wie eine Ölpumpe, die pro Barrel gefördertem Öl ein Barrel Öl zum Betrieb der Pumpe benötigt. Wir wären, wie eine Photovoltaikzelle mit Batterie, die über die Lebenszeit 1000 Kwh grundlastfähigen Strom produziert, aber für Produktion und Entsorgung 1000 Kwh Strom verbraucht.
Es lohnt sich kaum eine Stunde gesunde Freizeit heute zu investiert, um seine gesunde Lebensspanne um eine Stunde Freizeit in 10 Jahren auszuweiten. Es lohnt sich viel mehr eine Stunde jetzt in seine Gesundheit zu investiert, um in 10 Jahren 10 Stunden zu gewinnen.

❷ Zeitliche Synergien nutzen 
Maßnahmen mit anderen Tätigkeiten kombinieren: 
➤ Beispiel 1: Man nutzt die Tageslichtlampe (Zweck: Schlaf und damit Gesundheit verbessern) während des Zähneputzens (Zweck: Gesundheit) oder während des Arbeitens (Zweck: Geld).
➤ Beispiel 2: Statt 30 Minuten mit dem Auto zur Arbeit zu pendeln, 10 Minuten mit dem Auto ins Fitnesscenter zu fahren und dort 30 Minuten auf Laufband zu steigen (Summe: 70 Minuten für 30 Minuten Bewegung) pendelt man 60 Minuten mit dem Rad zur Arbeit (Summe: 60 Minuten für 60 Minuten Bewegung).

❸ Andere Synergien nutzen 
➤ Saunasitzungen mit sozialen Kontakten verbinden 
➤ HBOT als Nebengewerbe 

Eine Gesundheitsmaßnahme hat Bruttokosten an Zeit, Geld, Platz usw. Im ersten Schritt müssen wir überlegen, wie wir diese Maßnahme in unseren Alltag integrieren können, damit die Nettokosten möglichst niedrig ausfallen. Anschließend müssen wir uns den Wirkungsgrad der Maßnahme überlegen, wie viel Output bekommen wir für unseren Netto-Input? 

---

Ertrag und Zeithorizont

➤  kurze Sicht: diese Woche
Ein Single, die von Sozialhilfe lebt, den Tag mit Computerspielen füllt, von Fastfood lebt und selbst das Zähneputzen vernachlässigt, optimiert nur auf kurze Sicht. Auf mittlere Sicht drohen chronische Krankheiten, Karies, evtl. auch Depressionen.
➤ mittlere Sicht: in den nächsten Jahren
Bryan Johnson scheut auf kurze Sicht weder finanzielle noch zeitliche Kosten, um seine Gesundheitsspanne auf mittlere Sicht auszuweiten. Selbst wenn er seine Gesundheitsspanne dadurch um 10 oder 20 Jahre ausweiten sollte, auf lange Sicht benötigen wir zwingend Kinder. 
➤ lange Sicht: in den nächsten Generationen
Eine streng religiöse Familie optimiert (unwissentlich) auf lange Sicht. Papa mit 20 Jahren, Opa mit 40, Uropa mit 60. Erstes Kind mit 20, zehntes Kind mit 40, erstes Enkel mit 40 Enkel Nummer 100 mit 80.

Die meisten Menschen leben ein bisschen auf kurze, ein bisschen mittlere und ein bisschen auf lange Sicht ohne sich dies so abstrakt zu überlegen. Z.B. ein rauchender (kurze Sicht) Vater von einem Kind (lange Sicht), der sich zwar die Zähne putzt (mittlere Sicht) und duscht aber von Gemüse und Sport nicht viel hält.

Ich persönlich lebe ca. 50% lange Sicht, 30% mittlere Sicht und 20% kurze Sicht. Ich würde gerne 60% auf lange Sicht leben und zu 40% auf mittlere Sicht. Der Grund warum ich irrational kurzfristig handle ist eine Mischung aus persönlicher Charakterschwäche, sucht und suboptimalen Prozessen. 

---

Individuelle Limitationen

❶ Finanzen: Budget für Anschaffungen und laufende Kosten 
❷ Zeit: Verfügbare Freizeit neben Beruf und Familie 
❸ Raum: Wohnfläche für Geräte und Maßnahmen 
❹ Soziales: Akzeptanz im Umfeld 
❺ Persönlichkeit: Durchhaltevermögen und Disziplin 

Alles können (zu wenig Geld) und wollen (es gibt höhere Prioritäten als die eigene Gesundheit) wir nicht von Bryan Johnson übernehmen, aber Teile sind sicherlich sinnvoll. Wir haben weniger Geld, weniger Zeit und andere Ziele.

Die Limitationen sind individuell.
➤ Platz: Wenn die Kinder ausgezogen sind und man zu zweit auf 150 m2 Haus wohnt, dann ist Fläche weniger knapp als für die Familie mit 2 Kindern in der Berliner 3-Zimmer Wohnung.
➤ Geld: Ein Milliardär kann faktisch jeden Preis zahlen für Gesundheitsmaßnahmen (Anbau, Maschinen, Personal), der Student lebt nur von Nudeln.
➤ Soziale Verpflichtungen: Der junge alleinlebende berliner Single ist faktisch frei in seinen Entscheidungen. Der katholische Landwirt im 2000 Selen Dorf in Bayern mit Frau, Kindern und Schwiegereltern im gleichen Haus wird in seiner Entscheidungsfreiheit eingeschränkt. Hier müssen die Wünsche und sozialen Konventionen Dritter beachtet werden.
➤ Persönlichkeit: Wer intelligent ist kann neue Informationen verarbeiten, wer pflichtbewusst ist kann dies umsetzten und wer disagreeable ist stört sich weniger gegen den Strom zu schwimmen.

---

Umsetzbare Gesundheits-Pakete


Olivenöl-Konsum (günstig)
➤ 45ml/Tag Blueprint Olivenöl (64€/Monat) 
➤ Einfache, günstige Maßnahme 
Bryan Johnson konsumiert 45ml von seinem Olivenöl täglich bzw. 1350ml im Monat was ca. zwei Flaschen entspricht. Diese kosten 63,60€. Diese Maßnahme ist recht günstig.


Paket Trinkwasser (günstig) 
ⓐ Umkehrosmoseanlage Aquamichel Mini von lebendiges-trinkwasser.de (160€/Jahr) 
271 EUR Anschaffung (10 Jahre Abschreibung) + 130 EUR Filter pro Jahr = ca. 160 EUR pro Jahr
ⓑ für kleine Haushalte Destillieranlage (höhere Kosten pro Liter aber dafür keine Kosten pro Monat)
➤ Ergebnis: Sauberes Wasser ohne Schadstoffe 

Paket Schlaf & Licht (günstig und effektiv)
Hintergrund: Der Körper muss wissen, wann Zeit zum Schlafen und wann Zeit für Leistung ist. Hierbei orientiert sich der Körper am Licht, am Rhythmus und am Bedarf.
Falsch: 21:00 Uhr, Kinder sind endlich im Bett. Jetzt hab ich Zeit zum Abendessen. Schön ein großes fettiges Schnitzel essen. Dann noch was Aufregendes gucken vor dem hellen Bildschirm. Im Bett dann ins helle Handy schauen. Wenn man dann wieder um 2:00 Uhr aufwacht und nicht einschlafen kann, wieder zum hellen Handy greifen. Der Körper ist dann völlig verwirrt, wann morgens ist - war es das Licht um 21:00 Uhr? das Licht um 2:00 Uhr?

Bewusstes Licht
ⓐ Tageslichtlampe (30€ gebraucht) morgens 10 Minuten 
ⓑ Rotes Licht abends (10€)
ⓒ Handy stellt sich 1 Stude vor dem Schlafen automatisch auf einen roten Bildschirm um.
ⓓ Dunkle Vorhänge (60€) 
Bewusster Leistungs- und Ruherhythmus
ⓓ Regelmäßige Schlafzeiten 
ⓔ schwer essen, Streit, Sport kurz vor dem Schlafen meidne
Messung
ⓕ Whoop-Fitnessuhr zur Schlaf-Messung (264€ pro Jahr)
➤ Ergebnis: Verbesserte Schlafqualität 

Paket Supplemente
Bryan Johnson nimmt 100 Supllemente täglich zu sich mi tKosten von 10.000 bis 50.000 EUR pro Jahr.
Ich selbst nehme täglich Magnesiumcitrat (116 mg), Magnesiummalat (75 mg), Magnesiumbisglycinat (100 mg), L-Glutamin (5 g), Collagenpulver (10 g), Algenöl (2,5 ml), Q10 (200 mg), Lebertran (5 ml), Vitamin D+K2 (25 µg+20 µg), Resveratrol (500 mg), OPC (350 mg), Vitamin C (1 g). Alle 2 Tage Selen (200 µg) und Zink (25 mg). Zweck: Ernährungsmängel kompensieren, Darmgesundheit, Entzündungen reduzieren, Antioxidanz. Pausen bei L-Glutamin, Zink, Resveratrol, OPC. Ich halte meinen Plan ca. zu 50-70% ein. Kosten ca. 1500 EUR pro Jahr.

Paket Rotlicht (mittel)
Hintergrund: Herz + Blutkreislauf läuft aktiv. Es gibt aber auch passive Systeme. Das Lymphsystem hängt aber passiv an der Bewegung. Rotlicht hilft den Dreck aus den Zellkraftwerken zu entfernen. 
Bryan Johnson verbringt täglich 5 Minuten unter Ganzkörper Rotlicht.
ⓐ 670€ und 30 Stunden pro Jahr: Starkstromanschluss (2000€ über 10 Jahre abgeschrieben) plus 4 Pannels (2000€ über 5 Jahre abgeschrieben) plus 70€ Stromkosten pro Jahr = 670€ pro Jahr und 5 Minuten täglich bzw. 30 Stunden jährlich. oder
ⓑ 270€ und 60 Stunden pro Jahr: 2 Pannels (1000€ über 5 Jahre abgeschrieben) plus 70€ Stromkosten pro Jahr = 270€ pro Jahr und 10 Minuten täglich bzw. 60 Stunden jährlich. oder
ⓒ 170€ und 120 Stunden pro Jahr: 1 Pannel (500€ über 5 Jahre abgeschrieben) plus 70€ Stromkosten pro Jahr = 270€ pro Jahr und 20 Minuten täglich bzw. 120 Stunden jährlich.
meine Umsetzung: 1 Pannel, 5 Minuten Rücken plus 5 Minuten Bauch & Gesicht anleuchten, Beine/Köperseite vernachlässige ich
➤ Ergebnis: Evtl. Geringfügige Hautverbesserung 

Paket Sauna
Hintergrund: Schwitzen ermöglicht dem Körper zusätzlich Schadstoffe auszuscheiden.
ⓐ 1.000€/Jahr: 2-Personen-Fasssauna-Spitzbergen vom Netto, kein Starkstromanschluss notwendig 2.000 EUR Anschaffung + Abschreibung über 4 Jahre + Stromkosten 550 EUR im Jahr
ⓑ 78 Stunden im Jahr: 3x wöchentlich 20 Minuten + Vorbereitung je 10 Minuten
ⓒ Trinken, Elektrolyte, Eis zum Schutz

Paket HBOT (sehr teuer)
Hintergrund: Bessere Sauerstoffversorgung bis tief ins Gewebe fördert Heilung.
Bryan Johnson verbringt 5x wöchentlich 1-2h in der Überdruck-Sauerstoffkammer (HBOT).
ⓐ Option mieten:
Anbieter in großen Städten 50-100€ pro Stunde. Anfahrt und Abfahrt insgesamt 1-2 Stunden. Einschränkung der Öffnungszeiten.
75€ pro Stunde HBOT plus 1,5 Stunde anfahrt und Abfahrt
➤ 260 Sitzungen im Jahr: Netto 260 Stunden, Brutto 650 Stunden, 19.500 EUR pro Jahr
➤ 52 Sitzungen im Jahr: Netto 52 Stunden, Brutto 130 Stunden, 3.900 EUR pro Jahr
ⓑ Option kaufen:
Anschaffungskosten: 50.000 - 200.000 EUR, Abschreibung über 8 Jahre, ca. 10.000 - 20.000 EUR pro Jahr
Flächenbedarf: ca. 4m2, bei 10€ Miete pro Monat und m2, ca. 480 EUR pro Jahr
Wartungsvertrag: ca. 4.000 EUR pro Jahr
➤ Kosten ca. 20.000 EUR pro Jahr
➤ Zeitbedarf: 260 Sitzungen im Jahr: Netto 260 Stunden, Brutto inklusive Zeitaufwand zum Betreiben 390 Stunden

---

Eventuelle Baustelle

❶ Schlaf & Sauerstoffsättigung: 
➤ Maßnahmen: Seitenlage, Fenster auf Kipp 
➤ Ergebnis: Sättigung von 92% → 94% 
Die Whoop Fitnessuhr weist mich auf ein Problem hin. Es ist mir nicht klar, ob die Uhr recht hat oder nicht.

Die Fitnessuhr Whoop zeigte Januar - Mai eine niedrige Sauerstoffstättigung bei durchschnittlich 92% mit einer Standardabweichung von 2% an. Juni und Anfang Juli habe ich die Schlafposition Seite statt Rücken gewählt, Fenster auf Kipp, abends mehr trinken und meine Sauerstoffstättigung stieg auf durchschnittlich 94% mit einer Standardabweichung von nur noch 1.25. Ich habe dann wieder später gegessen und auf dem Rücken geschlafen. Die Sauerstoffstättigung sank wieder auf bis zu 86% im Tiefpunkt.

---

ToDo für mich: Ich denke ich werde zukünftig das Olivenöl in meine Ernährung integrieren. Ein zweites Rotlichtpanel bestellen und eine Sauna aufstellen. HBOT könnte ich Ende 2026 mal ein paar Sitzungen testen. Ich muss auch noch ein Sportprogramm implementieren.

Ich freue mich über eurer Rückmeldung. Was habt ihr bei euch gesundheitlich mit guten Erfahrungen integriert?