Nachdem ich das gelesen habe, dachte ich mir dass dein "ich lebe zu ungesund" definitiv was anderes meint als mein "ich lebe zu ungesund" 
Einige Maßnahmen oben sind noch nicht umgesetzt.
Was mir in deiner Betrachtung noch fehlt ist Sport/Bewegung, was ich eher zu den Basics zählen würde. Ließe sich mit einem Untertischlaufband z.B. auch gut in die Leistungsphase integrieren.
Du meinst Rechner am Stehtisch und darunter ein Laufband?
Sport ungenügend
Sportlich bin ich kein Vorbild. In der letzten Elternzeit habe ich einigermaßen regelmäßig aber ungern Pilates gemacht. Wir fahren wenig Auto und meistens mit dem Rad bei Strecken, die man sowieso zurücklegen muss. Und ich springe die meisten Tage ein paar Minuten auf dem Tranpolin, was wir ursprünglich für die Kinder gekauft hatten. Im Idealfall würde man schön mit Gewichten Krafttraining machen, aber bei mir ist da nix.
Ernährung gut
Bei Ernährung kenne ich mich ganz gut aus und setzte dies auch pflichtbewusst um.
Und vielleicht noch Eisbaden, was die Regeneration fördert und den Köper (integriert in eine Morgenroutine) auch relativ schnell auf touren bringen dürfte.
Ist eine gute Ergänzung. Hast du das integriert?
Bei mir ist eher das Gegenteil der Fall, ich schlafe zu wenig (meist nur 4-6h), weiß dass es ungesund ist und mich weniger leistungsfähig macht, aber dafür habe ich eben täglich 2-4h Freizeit gewonnen... 
Ich hilt Schlaf früher nur für Faulheit mit genügend Adrenalin und Motivation benötigt man nicht viel. Ich habe früher viel gearbeitet Bis zu 16 Stunden am Tag in der Firma und schätzungsweise durchschnittlich 60 Wochenstunden. Nebenberuflich habe ich dann noch studiert. Ich hatte nicht bedacht, dass nicht Fleiß der limitierende Faktor ist sondern Gesundheit. Man sieht das im Umfeld, dass dauernd Leute (ein großer Prozentsatz) komische körperliche oder psychische Probleme bekommen und dann ausscheiden und man nimmt das so als Kuriosität hin. Und irgendwann merkt man dann, dass man kürzer treten und eher Richtung 40-50 Wochenstunden arbeiten plus berufsbegleitendem Studium gehen muss.
Grundsätzlich ist der Körper schon ein Verbrauchsgut, aber man sollte schon über die Lebensjahre haushalten und nicht alles Mitte 20 verbrauchen.
Du du schon ein ganzes stück weiter bist, würde ich dich bitten deine Beiträge mit zusätzlichen Quellen und links zu versehen, bei einigen Sachen wusste ich nicht einmal was das ist und bei der Mehrheit wusste ich zumindest nicht um die positiven gesundheitlichen Auswirkungen.
Zu vielen Gesundheitsthemen gibt es schon recht viel Content auf Youtube, oder man Redet ein bisschen mit Grook/ChatGPT über die potentiellen Gesundheitsvorteile.
Ich denke der Mehrwert liegt hier im Forum insbesondere in der Priorisierung und konkreten Umsetzung für ein normales Budget am Standort Deutschland. Am besten wir suchen uns eines dieser Gesundheitsthemen raus und setzten dies konkret um. Hier könnte man auch kurz auf die gesundheitlichen Vorteile eingehen aber der Fokus sollte auch der Umsetzung liegen.