Да и согласен, большие дистанции при пробежке, совершенно не к чему. Пара-тройка кругов на стадионе + упражнения на пресс, залог успеха.
это смотря в какой ситуации.
если толстяк хочет похудеть, без больших дистанций никуда.Бегать
вообще не надо.
Надо
ходить не менее 3 км. в день
спокойным шагом.
Подробнее написано тут:
http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F если человек в хорошей форме, то конечно не обязательно бегать десятки километров.
хотя есть люди, которые просто любят бегать.
Покажи мне кого нибудь
с пузом и весом в 130 кг, который
любит бегать.
насчет пресса.
1. не нужно качать пресс толстому человеку.
2. локально жир не сжечь, и даже если под жиром пресс начнет увеличиваться,
вместе с тем начнет увеличиваться и живот.
вначале нужно похудеть и только тогда начинать качать пресс.
1. Это совсем не вредно, пусть качают, кому охота.
2.
Против жира на животе надо есть авокадо ежедневно, семена чиа по 3 ложки и не есть "вредные продукты", о которых написано в соседней теме.Надо ходить пешком спокойным шагом от 40 минут в сутки. например по 10 минут туда-сюда несколько раз в день.
Это около 3 километров.
Быстрая ходьба - является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.
Является наиболее естественным видом деятельности.
Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна.
Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы.
При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее.
Наиболее эффективна интервальная ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро..., а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы.